【運動吧！蘿蔔】熱血路跑 @ 炒蘿蔔炒蘿蔔●切切切

蘿蔔真的超超超超超級討厭跑步，跑步真的好無聊啊！跑完的腿像吃了檸檬一樣。在蘿蔔開始跑步的前一個月，對於同事參加了路跑，完全一點興趣都沒有，什麼3K，鐵定要跑很久，而且，蘿蔔畢竟是蘿蔔，我不想跑出蘿蔔腿啊！QQ

但為了讓我的運動更加多變化，除了泡水蘿蔔(游泳)，也決定來跑跑步吧！加上蘿蔔在FB上有個很狂熱的社團捧油也開始熱衷跑步，讓我莫名的也沸騰了起來。

工欲善其事，必先利其器，這個道理我懂，所以順理成章的去敗家

接著，就是開始爬文做功課，先找出家裡附近適合跑步的地點，接著，就很熱血的跑啦！還很熱血的設定要跑5K，跑步的時候，呼吸的調節很重要，蘿蔔姑狗了一下，加上自己實際跑的經驗，比較習慣兩吸一吐的方式。對於有氧或無氧常常會有疑惑，慢跑到底算有氧還是無氧呢？

簡單的說，如果一邊跑還可以維持與人對話則是有氧，若是喘到沒辦法講話，那此時已經進入無氧的階段

再來，跑步到底要用腳掌著地還是腳跟觸地的方式跑，大家可以發現說法不一，姑狗下來根本眼花撩亂無法判斷，蘿蔔一開始選擇最大宗的說法，以腳掌著地的方式跑了5K，接下來的3-4天完全呈現癱瘓狀態，整個小腿僵硬痠脹，舉步維艱。一星期後，蘿蔔記起教訓，跑前適度的拉筋及暖身約5分鐘，跑完回家用冷水衝小腿約10分鐘，然後做伸展，最後再用美腿機按摩小腿，如此這般，感覺好像真的有好一點。

慢慢的累積了一些經驗，也報了我人生的第一場路跑賽事，一報就是12K，也稍微研究了一下關於跑步這件事，歸納出以下的幾個重點：

1.跑步時，腳掌著地、腳跟觸地並非絕對，一場10K的路跑，跑者會依照自身經驗配速，超過某個速度就以腳掌著地的方式跑，而在某個速度下則以腳跟觸地的方式。而非安全性的考量。

2.跑步前的暖身和拉筋，對於跑步的成績及是否會造成運動傷害是沒有關係的。通常我會在起跑的時候先用快走接近慢跑的方式慢慢暖身活動關節。

3.跑步完的冷水冷敷及按摩，冷敷完真的還滿舒服的，但是按摩真的強烈建議，別跟蘿蔔一樣傻傻的用美腿機按摩，按的當下很舒服，但是隔天就慘了，肌肉的酸痛會加劇。

調整了一些方式，跑步後的延遲性痠痛都出現在大腿、屁股、跟下背，小腿反而沒有太大的感覺，所以大家可以嘗試看看。

人生的第一場路跑賽-牛被冷死

沒想到路跑的那一周一直都處在細雨綿綿、大雨滂沱的氣候，這讓蘿蔔非常焦慮，平常失準率高的氣象台，怎麼這次如此的準準準，星期六晚上就開始下起雨來，開始擔心起31日的路跑，萬一真的下起大雷雨，到底要不要跑呢？一直焦慮到5點半鬧鐘響起，外頭下著大雨，跟幾位一起參加的朋友討論是否要放棄。就這樣過了一小時，我還是默默的換好衣服，決定無論如何穿著雨衣也要跑完，這是完成對自己的承諾，我不能輕易放棄。

現場還滿多人的耶!!!!!!!大家都好熱血喔!!!!!!

起跑時牢牢記住有經驗的朋友分享保持自己的步調，避免一開始衝太快。許是兩個多月沒練跑，加上前一晚到1點才睡，跑到3K左右開始出現橫膈膜缺氧的情形，真的很痛啊啊啊啊啊!!!!所以從3K到5K開始慢慢調整呼吸，5K過後整個就很順，橫膈膜也不痛了，一口氣又跑了3K都沒停下來休息。接近10K的時候，開始出現腳踝痠痛，大小腿也一起哀嚎的症狀。所以最後的2K就是在走走停停，偶爾跑跑的狀態下完成。

拿到完賽證明的那一刻真的很開心、很感動、很驕傲，驕傲自己克服了自己，沒有因為惡劣的環境而放棄，我一步一步的朝終點邁進，過程中也不斷替自己設立小的目標，比如跑到大直橋再休息，雖然有時候沒有撐到，但是我沒有停下來，仍然持續前進，這比什麼都重要。最後的成績：1小時42分36秒。