蘿蔔真的超超超超超級討厭跑步,跑步真的好無聊啊!跑完的腿像吃了檸檬一樣。在蘿蔔開始跑步的前一個月,對於同事參加了路跑,完全一點興趣都沒有,什麼3K,鐵定要跑很久,而且,蘿蔔畢竟是蘿蔔,我不想跑出蘿蔔腿啊!QQ

但為了讓我的運動更加多變化,除了泡水蘿蔔(游泳),也決定來跑跑步吧!加上蘿蔔在FB上有個很狂熱的社團捧油也開始熱衷跑步,讓我莫名的也沸騰了起來。

工欲善其事,必先利其器,這個道理我懂,所以順理成章的去敗家

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接著,就是開始爬文做功課,先找出家裡附近適合跑步的地點,接著,就很熱血的跑啦!還很熱血的設定要跑5K,跑步的時候,呼吸的調節很重要,蘿蔔姑狗了一下,加上自己實際跑的經驗,比較習慣兩吸一吐的方式。對於有氧或無氧常常會有疑惑,慢跑到底算有氧還是無氧呢?

簡單的說,如果一邊跑還可以維持與人對話則是有氧,若是喘到沒辦法講話,那此時已經進入無氧的階段

再來,跑步到底要用腳掌著地還是腳跟觸地的方式跑,大家可以發現說法不一,姑狗下來根本眼花撩亂無法判斷,蘿蔔一開始選擇最大宗的說法,以腳掌著地的方式跑了5K,接下來的3-4天完全呈現癱瘓狀態,整個小腿僵硬痠脹,舉步維艱。一星期後,蘿蔔記起教訓,跑前適度的拉筋及暖身約5分鐘,跑完回家用冷水衝小腿約10分鐘,然後做伸展,最後再用美腿機按摩小腿,如此這般,感覺好像真的有好一點。

慢慢的累積了一些經驗,也報了我人生的第一場路跑賽事,一報就是12K,也稍微研究了一下關於跑步這件事,歸納出以下的幾個重點:

1.跑步時,腳掌著地、腳跟觸地並非絕對,一場10K的路跑,跑者會依照自身經驗配速,超過某個速度就以腳掌著地的方式跑,而在某個速度下則以腳跟觸地的方式。而非安全性的考量。

2.跑步前的暖身和拉筋,對於跑步的成績及是否會造成運動傷害是沒有關係的。通常我會在起跑的時候先用快走接近慢跑的方式慢慢暖身活動關節。

3.跑步完的冷水冷敷及按摩,冷敷完真的還滿舒服的,但是按摩真的強烈建議,別跟蘿蔔一樣傻傻的用美腿機按摩,按的當下很舒服,但是隔天就慘了,肌肉的酸痛會加劇。

調整了一些方式,跑步後的延遲性痠痛都出現在大腿、屁股、跟下背,小腿反而沒有太大的感覺,所以大家可以嘗試看看。

人生的第一場路跑賽-牛被冷死

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沒想到路跑的那一周一直都處在細雨綿綿、大雨滂沱的氣候,這讓蘿蔔非常焦慮,平常失準率高的氣象台,怎麼這次如此的準準準,星期六晚上就開始下起雨來,開始擔心起31日的路跑,萬一真的下起大雷雨,到底要不要跑呢?一直焦慮到5點半鬧鐘響起,外頭下著大雨,跟幾位一起參加的朋友討論是否要放棄。就這樣過了一小時,我還是默默的換好衣服,決定無論如何穿著雨衣也要跑完,這是完成對自己的承諾,我不能輕易放棄。

現場還滿多人的耶!!!!!!!大家都好熱血喔!!!!!!

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起跑時牢牢記住有經驗的朋友分享保持自己的步調,避免一開始衝太快。許是兩個多月沒練跑,加上前一晚到1點才睡,跑到3K左右開始出現橫膈膜缺氧的情形,真的很痛啊啊啊啊啊!!!!所以從3K到5K開始慢慢調整呼吸,5K過後整個就很順,橫膈膜也不痛了,一口氣又跑了3K都沒停下來休息。接近10K的時候,開始出現腳踝痠痛,大小腿也一起哀嚎的症狀。所以最後的2K就是在走走停停,偶爾跑跑的狀態下完成。

 

拿到完賽證明的那一刻真的很開心、很感動、很驕傲,驕傲自己克服了自己,沒有因為惡劣的環境而放棄,我一步一步的朝終點邁進,過程中也不斷替自己設立小的目標,比如跑到大直橋再休息,雖然有時候沒有撐到,但是我沒有停下來,仍然持續前進,這比什麼都重要。最後的成績:1小時42分36秒。

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蘿蔔雖然完成了12K,但還是不喜歡跑步本身,卻愛上跑步帶給我的意義及成就感,所以,下一場報名了NIKE女生路跑,有沒有捧油也有參加的,出來喊個聲一起加油吧!

你(妳)今天運動了嗎?

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炒蘿蔔炒蘿蔔●切切切

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