好久好久以前天真活撥可愛的蘿蔔一直有個困擾,相信這也是現代很多女性同胞的困擾,那就是

【巴豆度度袂消化、棒賽棒袂出來】

這讓原本臉色紅潤的紅蘿蔔慢慢的變成了一肚子黑龍的黑蘿蔔,這黑龍脾氣硬的很(有什麼樣的主人就有什麼樣的黑龍),在我運動滿一年的時候,這問題仍然深深的困擾著我,雖然有點痛苦,但好像又還不到不能生活的地步,就乾脆放著,總是會吃些刺激腸胃蠕動的食物讓自己有便意,長久下來就有個固定的模式→便秘個三四天,然後就拉肚子,好久沒見過成型的龍(掩面

直到有一天在書店翻閱到一本說明腸胃道健康的書(原諒蘿蔔記憶力差,忘了書名),其中有一個章節提到便秘個三四天,然後就拉肚子,這是大腸癌的前兆。再加上幾年前看過一段影片,內容也大約主訴腸道健康,並說明大腸癌的形成。以上的種種真的又嚇到蘿蔔。從此開始檢視自己的飲食習慣。

覺悟之前,蘿蔔是靠著營養食品來讓自己每天排便順暢(高纖維的粉包),建議用量一天一包,但是我嚴重到需要一天兩包,才能夠天天大便,但是困擾的是,一旦我停止,黑龍又會重新糾纏我,這讓蘿蔔深深瞭解,必須從根本解決。

以下是我做的一些調整,給大家參考:

1.白米飯改為糙米飯或是五穀甚至是十穀飯

2.早餐吃地瓜+無糖豆漿

3.多吃綠色蔬菜

4.一天最少吃兩種水果

5.戒吃辣

6.多喝水

這些其實都是老生常談,可是真的要做到談何容易

高纖的飲食大多不夠美味,且要搭配多喝水,大約試了一兩周,你會發現更可怕硬如尖石的小小黑黑的便便跟著黑龍一起跑出來,而且超●級●臭

沒錯,它就是傳說中的宿便。沒有陳舊便便的蘿蔔,人生是彩色的。

很多人還會問,我改變了飲食,但還是黑龍纏身怎麼辦?

除了飲食以外,當然培養出的運動習慣是很重要的一環,尤其當你鍛鍊了腹部的核心肌群,腹部肌肉有力量,也會給黑龍出匣一臂之力。

纖維素就像腸道內的掃帚,將卡在腸壁上的脂肪沿著腸壁掃下,那麼肌肉的力量就像是拿著掃帚的人,缺一不可。

來看看改變飲食習慣便便順暢的蘿蔔肚(有圖有真相)

 

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最後,大便這件事情到底有多重要呢?要蘿蔔來說,絕對比運動更重要,希望我的朋友們一起重視這件事,以下這段影片,大家有興趣可以花個時間看看。

http://www.youtube.com/watch?v=Dcn2zERyKdA&list=PL8B0D31F2E6947DEA

 

PS.補充一點,便秘久的人會很習慣忽略便意,忙碌、熬夜跟壓力也是便秘的兇手之一,所以,要開始改變的人,多聽聽身體的聲音,只要有點風吹草動,立馬放下手邊的事物去廁所蹲,習慣了之後會慢慢把便意找回來,就會順暢。然後再讓自己固定時間排便,我一般都是在吃完早餐後去廁所報到的。

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炒蘿蔔炒蘿蔔●切切切

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  • GH
  • 另外,食物的份量要夠,纖維質則負責纏結糞便、增加糞便量,否則光偏重纖維質也難以完全改善
  • 啊!對,吃得份量過少也不容易排便,多謝補充^^

    蘿蔔 於 2013/05/30 13:54 回覆

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